Народная медицина

79 818 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валентин Георгиевич
    Данные советы применимы в 99 случаев из 100 для любой известной науке болезни. Лимфатическая система это «канализаци...Рак и лимфатическ...
  • Василиска Василиска
    Поделитесь, пожалуйста.Способы папиллом ...
  • Сергей Петров
    А чтобы у вас не случилось полноценного насыщения крови кислородом - носите намордники целый день! Тогда гарантирован...Как предотвратить...

Жир на животе у женщин: как избавиться от него

Жир на животе у женщин: как избавиться от него

Жир на животе

Увеличение жира на животе не просто затрудняет застегивание джинсов. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Но есть хорошая новость - можно уменьшить опасность, которую он представляет.

Что за жир на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:
  1. Сколько калорий вы потребляете в течение дня.
  2. Сколько калорий вы сжигаете за счет ежедневных упражнений.
  3. Ваш возраст.
Если вы едите слишком много и слишком мало тренируетесь, вы, вероятно, будете иметь лишний вес, в том числе жир на животе. Кроме того, с возрастом ваша мышечная масса может немного уменьшиться, а жир увеличиться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса. Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме. Тенденция набирать или переносить вес на талии - и иметь форму «яблоко», а не «грушу» - также может иметь генетический компонент.

Почему жира на животе больше, чем кожи

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожным жиром.
Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы. В то время, как подкожный жир вызывает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая:
  • сердечные заболевания;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • повышенное артериальное давление;
  • аномальный холестерин;
  • проблемы с дыханием.
Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти - независимо от общего веса. Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины имели нормальный вес на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), большая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Измеряем талию

Встаньте и оберните рулеткой голый живот, чуть выше бедра. Потяните за рулетку, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру. Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, подавляя желание втянуть живот. Для женщин размер талии более 89 сантиметров указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и больший риск проблем со здоровьем.

Убираем жир

Вы можете привести в тонус мышцы живота с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений для брюшного пресса, но простое выполнение этих упражнений не избавит от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общий уровень жира в организме. Боремся с жиром на животе:
  • Придерживайтесь здоровой диеты. Сосредоточьтесь на растительной пище, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.
  • Ограничьте добавление сахара и насыщенных жиров, которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
  • Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.
  • Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшите размер порций. В ресторанах делитесь едой или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег, не менее 75 минут в неделю. Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения набора веса требуется в среднем 10 000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что для предотвращения восстановления веса после значительной потери веса может потребоваться 15 000 шагов в день.
Также рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок. Чтобы сбросить лишний жир и не дать ему вернуться, стремитесь к медленной и стабильной потере веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать работу и не сбиться с пути [caption id="attachment_18867" align="alignnone" width="700"]Жир на животе Жир на животе[/caption]

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх