Народная медицина

79 808 подписчиков

Свежие комментарии

  • Камелия
    На пчелиный яд у многих сильная аллергия.Доходит до смертельных случаев.Разжижение крови ...
  • Галина Антипова
    Спасибо! Очень хорошая познавательна статья.Как устранить пер...
  • Дмитрий Федоров
    и это скорость ходьбы 65 + ?Как быстро вы ход...

Продукты, которые снижают кровяное давление

Продукты, которые снижают кровяное давление

Один из инструментов, которые можно и нужно использовать для снижения артериального давления, — это DASH — диетический подход к лечению гипертонии. Речь идет не о диете, а о способе питания. Вы сокращаете потребление соли, добавляете в рацион больше фруктов и овощей и заполняете его в основном цельнозерновыми, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и нежирными молочными продуктами.

Листовые и зеленые овощи

Соль способствует задержке жидкости в организме. Это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на артерии, что приводит к повышению кровяного давления. Чаще наполняйте свою тарелку листовой зеленью, например шпинатом, брокколи или капустой для повышения уровня калия. Этот минерал помогает выводить натрий из вашего тела через мочу и расслабляет стенки кровеносных сосудов.

Ягоды

Пигмент, придающий чернике, клубнике и ежевике их насыщенный цвет, также полезен для кровеносных сосудов. Это антоциан — натуральное соединение, которое может помочь стенкам артерий стать шире и гибче, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Жирная рыба

Еще один хороший источник кальция — рыба, такая как консервированный лосось или сардины. Жирная рыба, скумбрия и сардины, также богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют здоровье и помогают вашему сердцу.

Исследования добавок рыбьего жира показывают, что он может снизить ваше кровяное давление, и особенно полезен, если оно является умеренным или тяжелым.

Чеснок

Чеснок может дать вашим блюдам больше, чем пикантный вкус и аромат. Он также способствует повышению уровня оксида азота, что расширяет кровеносные сосуды. А чем более расслаблены ваши кровеносные сосуды, тем меньше приходится работать вашему сердцу, чтобы перекачивать через них кровь. Это помогает снизить артериальное давление.

Бобовые и фасоль

Стакан гороха, чечевицы или фасоли в день может контролировать ваше кровяное давление и даже понижать его. Бобовые и фасоль богаты клетчаткой и также могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца.

Еда — это еще не все

Если у вас высокое кровяное давление, здоровая диета и разумный выбор продуктов питания могут помочь вам контролировать гипертонию. Но есть и другие факторы, имеющие важное значение. Поэтому сбросьте лишний вес, занимайтесь спортом и принимайте лекарства, которые прописывает вам врач.

https://fithacker.ru/articles/produkty-kotorye-snizhayut-kro...

Картина дня

наверх